EL PROXIMO DOMINGO JUGAMOS A UNA HORA ATIPICA PARA MANTENER UNA DIETA EQUILIBRADA ANTES DEL ENCUENTRO, YO COMO ENTRENADOR Y RESPONSABLE DEL EQUIPO ACONSEJO LOS SIGUIENTE, NO SIENDO OBLIGATORIO, PERO SI ACONSEJABLE PARA LA MEJORA EN EL RENDIMIENTO DEL PARTIDO O ESFUEZO FISICO.
LA ALIMENTACIÓN DEL
FUTBOLISTA DE CARA A LOS PARTIDOS
Ante la
proximidad de un partido el jugador debe cuidar un poco más su
alimentación desde la víspera por la noche. Esta cena del día
anterior tiene unas condiciones especiales:
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Se tomará por lo
menos dos horas antes de acostarse.
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Será rica en
hidratos de carbono y provista de alimentos de fácil digestión:
Ensalada
vegetal, pasta o arroz cocidos, pescado magro o tortilla francesa,
fruta o yogures o natillas, pan y agua.
Ya en el
día de partido hay que tener en cuenta una serie de pautas
nutricionales:
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La última comida
antes del partido se habrá terminado por lo menos tres horas antes
del inicio del encuentro.
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Será muy ligera y
sin grandes cantidades.
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Estará compuesta
por alimentos ricos en hidratos de carbono con no muchas proteínas y
pocas grasas.
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Se evitarán las
salsas, picantes, especias y otras sustancias irritantes.
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No se beberá
mucho líquido durante las comidas.
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Se comerá
despacio, masticando bien los alimentos.
PARTIDO POR
LA TARDE
Deberemos desayunar y comer respetando los intervalos entre las dos
tomas y el inicio del partido.
Desayuno: ( se podrá elegir de los siguientes alimentos)
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Fruta fresca o en
zumo
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Leche con cacao,
yogur
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Cereales,
galletas
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Pan tostado con
mantequilla y mermelada o miel.
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Jamón de York,
queso suave, tortilla francesa.
( No
tomar: café con leche, pasteles, cremas, embutidos)
Las
cantidades, dentro de la moderación, las considera el deportista.
Comida:
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Ensalada vegetal
o sopa.
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Pasta cocida
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Carne o pescado
magro a la plancha o parrilla o tortilla francesa con puré de patata
o arroz cocido.
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Fruta fresca del
tiempo o un yogur.
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Pan y un vaso de
agua
( No
tomar: patatas fritas, legumbres, salsas, fritos, embutidos,
picantes, refrescos, helados, bollería).