DIETA ACONSEJABLE ANTES DEL ENCUENTRO DEL DOMINGO A LAS 16:00 HORAS DE LA TARDE.

EL PROXIMO DOMINGO JUGAMOS A UNA HORA ATIPICA PARA MANTENER UNA DIETA EQUILIBRADA ANTES DEL ENCUENTRO, YO COMO ENTRENADOR Y RESPONSABLE DEL EQUIPO ACONSEJO LOS SIGUIENTE, NO SIENDO OBLIGATORIO, PERO SI ACONSEJABLE PARA LA MEJORA EN EL RENDIMIENTO DEL PARTIDO O ESFUEZO FISICO.

LA ALIMENTACIÓN DEL FUTBOLISTA DE CARA A LOS PARTIDOS

Ante la proximidad de un partido el jugador debe cuidar un poco más su alimentación desde la víspera por la noche. Esta cena del día anterior tiene unas condiciones especiales:

-          Se tomará por lo menos dos horas antes de acostarse.

-          Será rica en hidratos de carbono y provista de alimentos de fácil digestión:

Ensalada vegetal, pasta o arroz cocidos, pescado magro o tortilla francesa, fruta o yogures o natillas, pan y agua.

Ya en el día de partido hay que tener en cuenta una serie de pautas nutricionales:

-          La última comida antes del partido se habrá terminado por lo menos tres horas antes del inicio del encuentro.

-          Será muy ligera y sin grandes cantidades.

-          Estará compuesta por alimentos ricos en hidratos de carbono con no muchas proteínas y pocas grasas.

-          Se evitarán las salsas, picantes, especias y otras sustancias irritantes.

-          No se beberá mucho líquido durante las comidas.

-          Se comerá despacio, masticando bien los alimentos.

PARTIDO POR LA TARDE

Deberemos desayunar y comer respetando los intervalos entre las dos tomas y el inicio del partido.

Desayuno: ( se podrá elegir de los siguientes alimentos)

-          Fruta fresca o en zumo

-          Leche con cacao, yogur

-          Cereales, galletas

-          Pan tostado con mantequilla y mermelada o miel.

-          Jamón de York, queso suave, tortilla francesa.

 ( No tomar: café con leche, pasteles, cremas, embutidos)

Las cantidades, dentro de la moderación, las considera el deportista.

 

Comida:

-          Ensalada vegetal o sopa.

-          Pasta cocida

-          Carne o pescado magro a la plancha o parrilla o tortilla francesa con puré de patata o arroz cocido.

-          Fruta fresca del tiempo o un yogur.

-          Pan y un vaso de agua

( No tomar: patatas fritas, legumbres, salsas, fritos, embutidos, picantes, refrescos, helados, bollería).